گروه تندرستي: نتايج يک مطالعه جديد نشان مي‌دهد که يک سبک زندگي سالم مي‌تواند خطر ژنتيکي مرگ زودهنگام را تا 62 درصد کاهش دهد.
بر اساس يک مطالعه، حتي اگر ژنتيک شما را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دهد، يک سبک زندگي سالم مي‌تواند به شما کمک کند تا به طور قابل توجهي با آن مبارزه کنيد.
دکتر ژو لي، رئيس دانشکده بهداشت عمومي در دانشکده پزشکي دانشگاه ژجيان در چين، گفت با تغيير سبک زندگي و پيروي از يک سبک زندگي سالم، خطر مرگ زودهنگام مي‌تواند تا حدود 62 درصد در افراد داراي استعداد ژنتيکي کاهش يابد.
بسياري از مطالعات ارتباط بين سبک زندگي سالم و طول عمر را نشان داده‌اند و برخي ديگر بر مولفه ژنتيکي در طول عمر تاکيد کرده‌اند، اما گزارشي که در نشريه »بي ام جي اويدنس بيسد مديسين«  منتشر شد، چگونگي تاثير اين دو را بررسي کرده است.
دکتر علاءالدين شادياب، دانشيار بهداشت عمومي و پزشکي در دانشگاه »کاليفرنيا سن ديگو« که در اين تحقيق شرکت نداشت، گفت که اين مطالعه با داده‌هاي بيش از 350 هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتيک، تحصيلات، وضعيت اجتماعي-اقتصادي و سابقه بيماري آن‌ها، داراي روش شناسي قوي بود.
در جريان اين مطالعه، محققان به هر فرد يک نمره »خطر پلي ژنتيکي« دادند، که نمره‌اي است که حجم زيادي ازانواع مختلف ژن‌هاي متعددي را که بر طول عمر انسان تاثير مي‌گذارند ترکيب مي‌کند. شرکت کنندگان در اين مطالعه همچنين بر اساس نحوه رعايت اصول سبک زندگي سالم نمره‌اي دريافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعيت سلامت آن‌ها را به مدت 12 سال مورد پيگيري قرار دادند تا مشخص شود اين افراد عمر کوتاه، متوسط يا طولاني دارند.
اين داده‌ها نشان مي‌دهد که همه افراد، صرف‌نظر از خطرات ژنتيکي‌شان، در صورت داشتن سبک زندگي ناسالم، 78 درصد بيشتر احتمال دارد که زودتر بميرند. دکتر ژو لي، که همچنين مدير موسسه ملي علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکي دانشگاه ژجيان است، گفت: افرادي که هم خطر ژنتيکي براي يک عمر کوتاه و هم سبک زندگي ناسالم دارند، دو برابر بيشتر از افرادي که خطر ژنتيکي ندارند و سبک زندگي سالم‌تري دارند، زودتر مي‌ميرند.
داده‌ها نشان مي‌دهد افرادي که در معرض خطر ژنتيکي قرار دارند مي‌توانند با يک سبک زندگي سالم، طول عمر خود را تا ?.? سال افزايش دهند.
عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام
اين مطالعه مشاهده‌اي بود، به اين معني که مي‌توانست ارتباط‌ها را تعيين کند، اما نمي‌توانست با اطمينان بگويد که اين رفتارها علت مستقيم تغييرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسايي کنند که بيشترين تأثير را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.لي گفت: »اين مطالعه يک ترکيب سبک زندگي بهينه شامل چهار عامل سبک زندگي: عدم مصرف سيگار، فعاليت بدني منظم، مدت زمان خواب کافي و رژيم غذايي سالم را شناسايي کرده که مزاياي بهتري براي افزايش طول عمر انسان ارائه مي‌کند.«
خواب کافي در اين مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعريف شد. دستورالعمل هاي فعلي فعاليت بدني در آمريکا حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني متوسط و دو روز تمرين قدرتي در هفته را براي بزرگسالان توصيه مي‌کند.
چطور سبک زندگي سالم داشته باشيم؟
بسياري از مطالعات نشان مي‌دهند رژيم غذايي مديترانه‌اي براي داشتن زندگي سالم‌تر و طولاني‌تر، گزينه مناسبي است، رژيم مديترانه‌اي سبکي از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتني بر گياه تمرکز دارد و اغلب غذاهاي آن حاوي ميوه‌ها، سبزيجات، غلات کامل، لوبيا، دانه‌ها و روغن زيتون است. در اين رژيم غذايي از گوشت قرمز کم استفاده مي‌شود.
وقتي نوبت خواب کافي مي‌رسد، اگر نمي‌توانيد هفت يا هشت ساعت بخوابيد، سعي کنيد يک روال خواب ايجاد کنيد، زماني که نمي‌توانيد بخوابيد از رختخواب خارج شويد و اتاق خواب را خنک و تاريک نگه داريد.
به گزارش امانت به نقل از همشهري آنلاين، اگر تلاش کرده‌ايد و نتوانسته‌ايد يک برنامه ورزشي بسازيد که مي توانيد به آن پايبند باشيد، آن را به بخشي از برنامه روزمره خود تبديل کنيد، به آرامي شروع کنيد و فعاليتي را انتخاب کنيد که از آن لذت مي‌بريد.